ATENCIÓN PLENA -- MINDFULNESS
Como ya saben, en nuestro colegio, la práctica de MINDFULNESS es el epicentro de nuestro Proyecto de Centro. Atención Plena es una manera consciente e intencionada de sintonizar con lo que está pasando tanto en nuestro interior como en el exterior, mejorando el enfoque, el rendimiento académico y otras cualidades humanas como la bondad, la empatía o la solidaridad, valores IMPORTANTÍSIMOS en el contexto que ahora mismo nos encontramos.
El desarrollo personal y emocional del alumnado forma parte de los currículos que desarrollan la Educación Infantil, Primaria y Secundaria de nuestra Comunidad Autónoma. Es por eso que incluimos Mindfulness desde nuestra propia línea pedagógica de Centro con prácticas diarias en el aula.
Además, como ya conocen, este año se ha incorporado en el centro el nuevo Comedor Consciente (Mindful Eating). De esta forma, prestamos atención de manera consciente a las necesidades de nuestro cuerpo y a la multitud de sabores que tiene la comida. Fomentamos hábitos saludables mientras nos divertimos realizando dinámicas Mindfulness que nos unen.
AHORA TE TOCA A TI.
Debido a las circunstancias en las que nos encontramos estos días, te invitamos a seguir practicando tus 3 minutos de Atención Plena en casa, además, puedes compartir la práctica con tu familia y/o amigos.
TE RECUERDO ALGUNAS INDICACIONES PARA PODER LLEVAR UNA BUENA PRÁCTICA:
ATENCIÓN PLENA - MINDFULNESS:
- Busca un lugar cómodo. Es importante que el lugar que elijas para hacer tu práctica de atención plena, esté despejado y lo más libre posible, es necesario que no tenga demasiadas cosas, así evitarás despistarte. Un lugar tranquilo.
- Toma asiento. Puedes sentarte en una silla, en el suelo, en el sofá... pero debes asegurarte que tu postura es la adecuada. Si te sientas en el suelo, cruza tus pies y si te sientes en una silla, mantén tus piernas en ángulo de 90º, pies separados y la planta del pie ha de tocar la superficie del suelo.
- Espalda recta. Controla tu cuerpo, corrige tu postura, es importante que no apoyes la espalda en la pared
- Manos sobre las rodillas, si estás sentado en una silla, o mano derecha a la altura del corazón y la izquierda a la altura en la barriguita.
- Cabeza erguida. Mantén tu cabeza erguida, como si estuvieras mirando hacia el frente, no la agaches.
- Cierra los ojos o dirige tu mirada hacia un punto fijo en el suelo (ángulo de 45º).
MINDFUL EATING - COMEDOR CONSCIENTE:
- Recuerda lavarte bien las manos antes de comer.
- Realiza 2 minutos de Atención Plena con tu familia antes de comer.
- Corrige tu postura ¡Recuerda: manos sobre la mesa o colocadas sobre el cuerpo!
- Pies en contacto con el suelo.
- Ojos cerrados o mirando un punto fijo. Y nos concentramos en qué nivel de hambre está nuestro estómago.
- No olvides dar las gracias por la comida.
- También puedes hacer Atención Plena durante la comida. Puedes enseñarle a tu familia las dinámicas 'Mindful Eating' que hemos realizado durante el curso y practicarlas con ellos.
- Observa el alimento con Atención Plena. Cógelo y nota su textura. Escúchalo, acércalo a la nariz para olerlo. Llévatelo a la boca y, poco a poco, saboréalo.
- También puedes dar de comer a un familiar tal y como hicimos en esta dinámica.
- No olvides disfrutar de la comida sana.
- Para terminar si quieres puedes practicar alguna dinámica que hemos realizado juntos en el Comedor Consciente.
- Recuerda nuestros 4 hábitos de Alimentación Consciente y, SOBRETODO, disfruta de la comida en familia.
